【シリコンバレー式超ライフハック】睡眠パターンは遺伝子で決まる？あなたの生活をより良くする為に睡眠パターンを把握しよう！

こんにちは。チマです。

みなさんは生活をより良くする為、取り組んでいることはありますか？

今日は確かな研究結果から得られたより良く生きるための知識・方法『ハック』に関する書籍を紹介します。

シリコンバレー式　超　ライフハック

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• もっと賢くなる方法
• もっと速くなる方法
• もっと幸せになる方法

をテーマに様々なライフハックを紹介しています。

今日はその中で、遺伝子的に決まっている睡眠パターンについて簡単にご紹介します。

今回ご紹介する内容はこの本の中の、ほんの一部なので気になった方はぜひ購入して読んで見てください。

あなたの睡眠パターン『4つのクロノタイプ』

4つのクロノタイプとは臨床心理士であるマイケル・ブルース博士の研究により発見された睡眠パターンで、本書ではあなたの睡眠パターンは遺伝子的にすでに決まっていると言われています。

本書では

• 良質な睡眠は幸福と成功をもたらす
• 遺伝子に逆らっても良質な睡眠は取れない
• 自分の睡眠パターンを把握して良質な睡眠を取ろう

と紹介されています。

4つの睡眠パターンについて簡単にご紹介します。

自分がどのパターンに当てはまりそうなのか予想してみてください。

クマ-太陽と共に動く堅実タイプ-

日が昇ると動き出し、日が沈むと眠くなるタイプです。

人類の50%がクマ！

• 午前中が調子が良い
• 午後はややパフォーマンスが落ちる

特徴があります。

ライオン-夜明け前に起きる働き者-

人類の15%を占める早起きタイプ。

• 朝からたくさん活動する
• 夜は早く眠くなる

特徴があります。

オオカミ-夜とともに動き始める-

夜型タイプ。人口の15%を占めている。

• 深夜と昼過ぎに生産性のピークがある

特徴があります。ちなみに僕は完全にオオカミタイプです。

夜になると勉強に集中し始めます。

おかげで仕事中に眠気と戦っていますが・・・

イルカ-寝付けない完璧主義者-

イルカは不眠症で眠れないタイプ。

• 午前の早い時間から午後の半ばまでがパフォーマンスが良い時間
• 完璧主義

という特徴があります。

4つのクロノタイプの見分け方

本書では、4つのクロノタイプの見分け方について気が向いた時間に寝て起きる生活を1週間続けることで自分のクロノタイプがわかると言われています。

原始的な方法になりますが、気になる方は本書を熟読した上で試してみてください。

まとめ

僕はブログや資格勉強などを始める上で、朝活なるものに積極的に挑戦してみたことがあります。

しかし、結果は散々でした。

• 日中は眠くなり仕事が辛い
• 早寝しようとしても寝れない
• 勉強に集中出来ない

本書を読むことで、遺伝子的な睡眠パターンを無視して活動しても良質な結果は得られないことがわかりました。(朝起きることが苦手だったので、なんて自分はだめなやつなんだという気持ちからもちょっぴり解放されました)

最近は自分のパフォーマンスが上がる時間で集中して勉強しています。

本書には他にも

• 生産性を上げる休息方法
• 性欲をコントロールして活動エネルギーを上げる方法
• 感謝を習慣化する方法

など、気になるハックがたくさんあります。

みなさんも本書を読み、自分の人生をより良くするライフハックに取り組んで見ませんか？

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最後まで読んでいただきありがとうございました。

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